우리가 집중이 안 되거나 멍해질 때, 원인은 의외로 단순할 수 있습니다. 바로 ‘탈수’입니다. 뇌의 약 75%는 수분으로 구성되어 있어, 물이 부족해지면 집중력과 기억력에 직접적인 영향을 줍니다. 이 글에서는 수분과 뇌 기능의 관계, 그리고 집중력 향상을 위한 수분 루틴을 소개합니다.
탈수 상태가 뇌에 미치는 영향
- 주의력 저하
- 두통 유발
- 반응 속도 느려짐
- 감정 조절 능력 감소
연구에 따르면 체중의 단 1~2% 수분만 손실돼도 뇌 기능은 눈에 띄게 저하됩니다.
집중력 향상을 위한 수분 루틴
- 기상 직후 – 미지근한 물 1컵 (250ml)
- 집중 작업 전 – 물 한 잔 마시고 시작
- 1시간에 한 번 – 100~150ml씩 천천히 섭취
- 과일 섭취 병행 – 수분 + 영양 동시 공급 (오이, 수박, 오렌지 등)
주의할 점
한 번에 많은 양을 마시는 것보다, 자주 조금씩 마시는 것이 집중력 유지에 더 효과적입니다. 커피나 탄산음료는 이뇨작용으로 수분을 오히려 배출시킬 수 있으니 물 또는 허브차가 적합합니다.
맺음말
물은 가장 단순하지만 가장 강력한 집중력 향상 도구입니다. 오늘 하루, 물을 자주 마시는 습관을 실천해보세요. 카페인 없이도 뇌는 깨어납니다.